Пилатес студия SLOW DOWN в Красноярске

REFORMER CLASS- это тренировка на все тело по методу пилатес, которая проводится с использованием специализированного большого оборудования.

REFORMER CLASS- это тренировка на все тело по методу пилатес, которая проводится с использованием специализированного большого оборудования.
Тросы и пружины помогают не только лучше прочувствовать каждую мышцу тела, но и позволяют индивидуально подбирать нагрузку, усиливая или уменьшая ее.
Reformer class проходит в комфортном формате мини-группы- 2 человека.

 

ПИЛАТЕС НАЧИНАЮЩИЕ - это тренировка по методу классического пилатеса, которая направлена на работу всего тела и проходит на ковриках с использованием собственного веса тела.

Тренировка направлена на освоение основных принципов здорового движения:

- дыхание

- осевое вытяжение

- контроль центра

- организация плечевого пояса и головы

- баланс всего тела

- распределение веса

- интеграция

На тренировке вы освоите базовые упражнения методики Polestar Pilates Institute, которая является мировым лидером в сфере преподавания пилатеса и является органом, сертифицирующим все школы пилатеса.

PILATES PROPS - это тренировка по методу пилатес, но с использованием дополнительного инвентаря. Например, массажный ролик, эспандеры, массажные мячи, балансировочные подушки, пилатес мячи.

PILATES PROPS - это тренировка по методу пилатес, но с использованием дополнительного инвентаря.
Например, массажный ролик, эспандеры, массажные мячи, балансировочные подушки, пилатес мячи.

Доп.оборудование улучшает осознанность тела, а также способствует уменьшению или увеличению нагрузки во время занятия.

PILATES BALANCE- это тренировка, построенная по принципам метода пилатес, направленная на работу мышц стабилизаторов и развития баланса во всем теле.

PILATES BALANCE- это тренировка, построенная по принципам метода пилатес, направленная на работу мышц стабилизаторов.

За стабилизацию нашего тела отвечают разные структуры. Условно мы разделяем их на пассивный и активный стабилизирующий аппарат. К пассивным стабилизаторам мы относим связки, мениски, межпозвонковые диски. Активными стабилизаторами являются все скелетные мышцы нашего тела.

Укрепление мышц стабилизаторов позволяет избегать травм при обычной бытовой активности и при занятиях спортом. Исследованиями (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23568373/) было доказано, что тренировка мышц стабилизаторов и увеличение силы мышц ног снижают риск падений и таких серьёзных травм и заболеваний, как перелом и остеопороз.

Это направление подходит вам, если:
- вам тяжело даются позы, где нужно удерживать баланс
- у вас имеются ортопедические нарушения, например плоскостопие
- у вас несбалансированная осанка
- вы часто чувствуете слабость мышц и желание сутулиться
- вы хотите поддерживать тело в хорошем мышечном тонусе
- вы хотите чувствовать больше энергии и бодрости

 

Стретчинг - это занятия на ковриках с использованием блоков и ремешков, направленное на развитие гибкости и улучшения подвижности в суставах.

Стретчинг - это занятия на ковриках с использованием блоков и ремешков, направленное на развитие гибкости и улучшения подвижности в суставах.

Здоровая спина — это оздоровительная фитнес-программа, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости позвоночника, коррекцию осанки и снижение болевых ощущений.

Здоровая спина – это основа активной и счастливой жизни. На занятии мы:

• Обретем правильную постановку стоп – фундамент для здоровой спины;
• Расслабим грудино-ключично-сосцевидную мышцу, которая отвечает за правильное положение головы;
• Укрепим мышечный корсет: сильная и стабильная опора для позвоночника;
• Укрепим мышцы спины, тем самым улучшим осанку: вернем грацию и уверенность в каждом движении;
• Расслабим позвоночный столб, снимем зажимы. 

— это восстановительное направление, сочетающее работу над амплитудой движений в суставах и самомассаж мышц и фасций (миофасциальный релиз).

Мобильный сустав — здоровый сустав. 

Благодаря тренировке "Мобильность+МФР" у Вас: 

• улучшится подвижность суставов: мобильность — это не просто растяжка (гибкость), а способность Ваших суставов двигаться подконтрольно и в полной амплитуде. Мы учим тело двигаться в том диапазоне, который заложен природой, но утерян из-за сидячего образа жизни.
• уменьшится отёчность и улучшится лимфоток: зажатая, укороченная мышца — это жесткий жгут, который сдавливает проходящие сквозь него или рядом сосуды. От этого появляется застой жидкости в тканях — отёк. С помощью техник мы устраним спазм, расслабим ткани, позволяя лимфе течь свободно.
• уйдут мышечные зажимы: зажим — это участок мышцы, который «забыл», как расслабляться. МФР проработает триггерные точки и даст сигнал в мозг: «В этой зоне безопасно, можно расслабиться».
• уменьшатся боли в спине: часто спина болит не потому, что она слабая, а потому, что она компенсирует неподвижность соседних зон. Если тазобедренные суставы «заблокированы» (от сидения), за них начинает двигаться поясница — так возникает боль. Если «зажат» грудной отдел, перенапрягается шея. Улучшая мобильность таза и груди, мы снимаем лишнюю нагрузку с поясницы и шеи. Они перестают работать «за двоих» и боль уходит.

А также, улучшая мобильность суставов, мы возвращаем нашим мышцам функциональность! Это значит, что наши тренировки по другим направлениям станут более эффективными!

Занятия проводятся с использованием массажных роликов, мячей, гимнастических палок.

Силовой тренинг — это универсальная тренировочная система, прорабатывающая все тело за одно занятие.

Цель: улучшение общей физической подготовки, укрепление и тонус мышц, ускорение метаболизма, способствующее активному жиросжиганию, формирование красивого подтянутого тела.

Здоровье. Умиротворение. Любовь.

Наши мысли и тело тесно связаны и зависят друг от друга. Каждый человек – это источник невероятной силы и энергии. Необходимо раскрывать свой потенциал.

Медитация – это ключ к ментальной ясности, концентрации и управлению эмоциями. Это способ познать себя, сконцентрироваться, чтобы добиться большего. Вы можете всё.

Занятие состоит из двух блоков: тренировка и большая часть – медитация.

Тренировка направлена на:

• Стопы (наш фундамент)
• Мышцы шеи
• Позвоночный столб
• Подвижность тазобедренных суставов
• Работа с дыханием
• Медитационная практика  

Барре - это высокоэффективная низкоударная фитнес-система, сочетающая элементы балета, пилатеса, йоги и силовой тренировки.

Барре - это высокоэффективная низкоударная фитнес-система, сочетающая элементы балета, пилатеса, йоги и силовой тренировки.

Для кого: барре - это универсальная фитнес-программа, которая подходит абсолютно всем, независимо от уровня подготовки, возраста и веса.

Преимущества: тренирует глубокие мышцы, формирует «балетную» осанку, улучшает гибкость и координацию, а также подтягивает тело без увеличение мышечной массы.
 

Боди-балет — это современное направление фитнеса, сочетающее элементы классического балета, пилатеса и стретчинга.

Боди-балет — это современное направление фитнеса, сочетающее элементы классического балета, пилатеса и стретчинга. Тренировка направлена на развитие гибкости, силы, координации и выносливости, при этом уделяя особое внимание формированию правильной осанки и грациозности движений.

Преимущества занятий:

- Улучшение осанки
Благодаря акценту на работу мышц кора и спины, боди-балет эффективно корректирует осанку, устраняя сутулость и укрепляя мышечный корсет.

- Повышение гибкости и растяжки
Плавные движения и растяжки, заимствованные из балетной хореографии, способствуют развитию гибкости всего тела.

- Укрепление мышц
Тренировка задействует глубокие мышцы, которые часто остаются неактивными при других видах фитнеса, что способствует гармоничному развитию мускулатуры.

- Развитие координации и баланса
Выполнение балетных элементов требует высокой концентрации и контроля над телом, что улучшает координацию движений и чувство равновесия.

- Эстетическое развитие
Занятия боди-балетом формируют изящные линии тела, грациозность и женственность.

- Снижение стресса
Сосредоточенность на движениях и музыке помогает отвлечься от повседневных забот и снять эмоциональное напряжение.

- Безопасность для суставов
Большинство упражнений выполняются в щадящем режиме, что снижает нагрузку на суставы и позвоночник.

Боди-балет подходит практически всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
- Новички
- Люди, стремящиеся улучшить осанку
- Желающие повысить гибкость
- Люди, ищущие низкоударную нагрузку
- Все, кто хочет развить грацию и женственность

Индивидуальное занятие позволяет более качественно освоить технику упражнений, поработать над вашими личными запросами. А также подходит людям с медицинскими противопоказаниями к физической нагрузке.

Индивидуальное занятие- это занятие, которое проводится один на один с тренером. Данный формат подходит людям, которые имеют медицинские противопоказания к групповым занятиям и ограничению движения. Также этот формат подходит тем, кто хочет более качественно и быстро решить конкретные задачи, которые ставит перед собой и тренером.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

-восстановление после травм и перенесенных операций;

-детальная и качественная работа с телом за счет внимания тренера и мануальных техник;

-ритм и нагрузка адаптируются под только под Вас;

-более короткий путь к ожидаемым результатам

Поработаем на мобильность позвоночного столба и силу мышц спины и живота, завершим приятной медитацией с аромамаслами.

Практики Кундалини-йоги включают крийю (динамический комплекс упражнений), пранаяму (особые виды дыхания) , мантры. 

Кундалини йога работает на 3 уровнях:
Физическом, ментальном и духовном. 

 Укрепление нервной и эндокринной систем,  гибкость позвоночника. 

Подъём энергии и возвращает жизненные силы. 

Снижение тревоги, крепкий сон, высвобождение подавленных чувств, развитие внутреннего спокойствия и осознанности.      

“После 1 занятия уходит “тяжесть” в голове,  нормализуется сон, чувствуете прилив жизненной силы.”